+
Αρχική Επιστημονικά Άρθρα Κοιμάστε λίγο; Δείτε πώς αυξάνεται το κοιλιακό λίπος και πως κινδυνεύει η καρδιά σας
23Ιούλ

Κοιμάστε λίγο; Δείτε πώς αυξάνεται το κοιλιακό λίπος και πως κινδυνεύει η καρδιά σας

by Thanos

Η έλλειψη ύπνου δεν σημαίνει απλώς εξάντληση—μπορεί να είναι και εξαιρετικά επικίνδυνη για την υγεία. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη (2022), η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ειδικά στον σπλαχνικό χώρο, το οποίο συνδέεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ερευνητές από την Κλινική Mayo διαπίστωσαν ότι μόλις 2 εβδομάδες περιορισμένου ύπνου σε υγιείς νεαρούς ενήλικες οδήγησαν σε αύξηση του κοιλιακού λίπους κατά 11%! Κι ενώ τα επιπλέον κιλά μπορεί να μην ακούγονται πολύ, το επικίνδυνο είναι το πού αποθηκεύεται αυτό το λίπος—στην κοιλιά, κοντά σε ζωτικά όργανα.

Αλλά τα σοκαριστικά ευρήματα δεν σταματούν εκεί. Ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν σε κανονικό ύπνο, το σπλαχνικό λίπος συνέχισε να αυξάνεται. Αυτό υποδηλώνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, δημιουργώντας αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «άρρωστο λίπος»—μια μορφή λιποπάθειας που αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η μελέτη αποκάλυψε ένα ανησυχητικό μονοπάτι που συνδέει τη στέρηση ύπνου με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Στη μελέτη συμμετείχαν 12 υγιείς, μη παχύσαρκοι ενήλικες, ηλικίας από 19 έως 39 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

  1. Ομάδα περιορισμένου ύπνου: Αυτή η ομάδα κοιμόταν μόνο 4 ώρες κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.
  2. Ομάδα ελέγχου: Αυτή η ομάδα κοιμόταν κανονικά, για 9 ώρες κάθε βράδυ, επίσης για δύο εβδομάδες.

Μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες, όλοι οι συμμετέχοντες πέρασαν τρεις ημέρες ανάρρωσης με κανονική διάρκεια ύπνου, ώστε να αξιολογηθούν οι επιπτώσεις του περιορισμένου ύπνου σε σύγκριση με τις συνήθεις συνθήκες ύπνου.

Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:

  1. Οι συμμετέχοντες που στερούνταν ύπνο (μόνο 4 ώρες τη νύχτα) κατανάλωναν κατά μέσο όρο 308 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 9 ώρες.
  2. Η στέρηση ύπνου οδήγησε σε αύξηση βάρους κατά 0,5 κιλά μετά από 2 εβδομάδες περιορισμένου ύπνου.
  3. Το σπλαχνικό λίπος, που είναι το λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα, αυξήθηκε κατά 7,8 τετραγωνικά εκατοστά (cm²), δηλαδή περίπου 11%, μετά από 2 εβδομάδες περιορισμένου ύπνου.
  4. Κατά την περίοδο ανάρρωσης (3 ημέρες κανονικού ύπνου), το σωματικό βάρος και το υποδόριο λίπος μειώθηκαν, αλλά το σπλαχνικό λίπος συνέχισε να αυξάνεται.
  5. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε αξονική τομογραφία για να αξιολογηθεί η κατανομή του κοιλιακού λίπους στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, αποκαλύπτοντας την αύξηση του σπλαχνικού λίπους.
  6. Παρά την ανάκτηση του ύπνου, η αύξηση του σπλαχνικού λίπους δεν σταμάτησε, υποδηλώνοντας μακροχρόνιες επιπτώσεις από την στέρηση ύπνου.
  7. Η μελέτη έδειξε ότι η αύξηση του σπλαχνικού λίπους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα, παρά την ελαφριά αύξηση του συνολικού βάρους.

Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: αν αγνοείς τον ύπνο σου, μπορεί να προκαλείς μακροχρόνια βλάβη στο σώμα σου, συσσωρεύοντας λίπος σε επικίνδυνα σημεία και βάζοντας την καρδιά σου σε κίνδυνο. Μήπως ήρθε η ώρα να πάρεις τον ύπνο σου πιο σοβαρά;

Η μελέτη έλαβε χρηματοδότηση από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και δημοσιεύθηκε στο J Am Coll Cardiol. 2022 Apr, 79 (13) 1254–1265: «Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity» Naima Covassin, Prachi Singh, Shelly K. McCrady-Spitzer, Erik K. St Louis, Andrew D. Calvin, James A. Levine and Virend K. Somers.

101